Birebir reformer (aletli) pilates, yaylı dirençle çalışan reformer aleti üzerinde, salonda yalnızca siz ve eğitmeninizle yapılan pilates dersidir. Ulus, Ortaköy – Beşiktaş’taki stüdyomuzda tüm dersler birebirdir; grup dersi yoktur. Her egzersizin yay ayarı, temposu ve tekrar sayısı o gün size göre belirlenir.
Bu sayfada dersin akışını, reformer aletini, mat ve reformer pilates arasındaki farkı ve ilk dersi sade bir dille anlatıyoruz. Aleti ve yöntemi daha geniş okumak isterseniz reformer pilates nedir ve mat pilatesten farkı yazımıza bakabilirsiniz. Süreç, ücretsiz 15 dakikalık online ön görüşmeyle başlar.
Birebir reformer pilates nedir, ders nasıl ilerler?
Pilates; nefes, omurga kontrolü ve bütün bedeni kullanan hareket kalıpları üzerine kurulu bir hareket eğitimidir. Reformer pilateste bu ilkeler, direnç ve destek sağlayan yaylı bir alet üzerinde uygulanır. “Aletli pilates” ifadesi Türkçede aynı çalışma biçimi için kullanılır; stüdyomuzda bu dersler reformer üzerinde yapılır.
Birebir ders, hazır bir egzersiz listesi değildir. Evren Aydın her derste hareketinizi izler; yay direncini ve egzersiz seçimini o günkü durumunuza göre ayarlar. Birebir bir reformer dersi genel olarak şu sırayla ilerler:
- Kısa kontrol. O gün nasıl hissettiğiniz, önceki dersten kalan notlar ve varsa yeni bir durum konuşulur.
- Nefes ve ısınma. Nefes paterniniz gözlemlenir; omurga ve kalça hareketleriyle beden derse hazırlanır.
- Ana çalışma. Reformer üzerinde sırtüstü, oturarak, yan yatarak ya da ayakta egzersizler yapılır; her biri yay ayarı ve tempoyla size uyarlanır.
- Kapanış ve notlar. Ders gevşeme ve nefes çalışmasıyla biter; bir sonraki ders için öncelikler not edilir.
Amaç egzersizi “yapmak” değil, hareketi nasıl yaptığınızı fark etmektir. Bu yüzden derslerde tekrar sayısından çok hareketin kalitesine bakılır.
Reformer aleti: yaylar, kayan platform, ayak barı ve kayışlar
Reformer, kayan bir platform ve bu platforma bağlı yaylardan oluşan bir pilates aletidir. Yaylar hareketin bir bölümünde direnç, bir bölümünde destek sağlar. Bu sayede aynı egzersiz, yay seçimine göre kolaylaştırılabilir ya da zorlaştırılabilir. Temel parçaları şunlardır:
- Yaylar: Farklı dirençlerdeki yaylar tek tek ya da birlikte takılır. Yay seçimi egzersizin zorluğunu ve hissini belirler.
- Kayan platform (carriage): Üzerinde yattığınız, oturduğunuz ya da durduğunuz hareketli yüzeydir; yayların direncine karşı ileri geri kayar.
- Ayak barı: Ayakların ya da ellerin yerleştirildiği ayarlanabilir bardır. Bacak ve kol çalışmalarında dayanak noktasıdır.
- Kayışlar: Makaralar üzerinden geçen kayışlar, kol ve bacak hareketlerini yayların direncine bağlar.
Omuz blokları ve baş desteği de bedenin platform üzerindeki konumunu sabitler. Bu yapısıyla reformer, yeni başlayanlar için de deneyimli kişiler için de ayarlanabilir bir alettir.
Mat pilates, reformer pilates ve “klinik pilates”: fark nedir?
Pilates dersi ararken bu üç terimle sık karşılaşırsınız. Aşağıdaki tablo farkları özetler.
| Mat pilates | Reformer (aletli) pilates | “Klinik pilates” | |
|---|---|---|---|
| Ekipman | Mat; bazen küçük yardımcı araçlar | Yaylı reformer aleti | Programa göre değişir |
| Direnç ve destek | Vücut ağırlığı ve yer çekimi | Yay direnci; destek ve zorluk ayarlanabilir | Programa göre değişir |
| Kim yürütür, nerede | Pilates eğitmeni, stüdyoda | Pilates eğitmeni, stüdyoda | Sağlık profesyonelleri, sağlık kuruluşu bünyesinde |
| Kapsam | Hareket eğitimi | Hareket eğitimi | Sağlık hizmetinin parçası |
| Stüdyomuzda | Dersler reformer üzerinde yapılır | Evet, yalnızca birebir | Hayır |
“Klinik pilates”, bir sağlık kuruluşu bünyesinde sağlık profesyonelleri tarafından yürütülen programlar için kullanılan bir terimdir. Stüdyomuz bir sağlık hizmeti değildir ve klinik pilates sunmuyoruz. Derslerimiz hareket eğitimidir; tanı ve tedavi hekimin işidir.
Kimler için uygun, ne zaman önce hekime danışmalısınız?
Birebir reformer pilates deneyim gerektirmez. Spora yeni başlayanlar, uzun saatler masa başında çalışanlar, grup dersinde kendini rahat hissetmeyenler ve hareketini bilinçli öğrenmek isteyenler için uygun bir başlangıçtır. Tempo ve yük size göre ayarlandığı için ilerleme kendi hızınızda olur.
Bazı durumlarda ilk adres hekimdir: Ağrınız yeni başladıysa, şiddetliyse ya da kola veya bacağa yayılıyorsa; yakın zamanda ameliyat olduysanız ya da doğum sonrası dönemdeyseniz önce hekiminize danışın. Hekim onayı aldıktan sonra, hekiminizin notlarını da dikkate alarak derslere başlayabiliriz.
İlk adım: ücretsiz Postür ve Hareket Değerlendirmesi
Stüdyodaki ilk görüşmeniz reformer egzersizlerine değil, tamamen ücretsiz Postür ve Hareket Değerlendirmesi‘ne ayrılır. Bu görüşmede geçmişiniz ve günlük rutininiz konuşulur; duruşunuz üç yönden gözlemlenir; çömelme ve tek bacak duruşu gibi basit hareket testleri yapılır; nefes paterniniz değerlendirilir. Değerlendirme sonunda bulguların özeti ve size uygun ders önerisi elinizde olur. Değerlendirmenin neye baktığını postür analizi nedir, nasıl yapılır yazımızda ayrıntılı anlattık.
- Ücretsiz 15 dk online ön görüşme. WhatsApp üzerinden tanışır; beklentinizi, takviminizi ve varsa hekim takibinizi konuşuruz.
- Stüdyoda ücretsiz Postür ve Hareket Değerlendirmesi. Bulgular ve ders önerisi aynı görüşmede paylaşılır.
- Birebir program. Reformer dersleri değerlendirme bulgularına göre planlanır ve ilerleme takip edilir.
Değerlendirme, reformer derslerinin başlangıç noktasını belirler. Örneğin nefes göğüste kalıyorsa ilk derslerde nefes ve omurga çalışmasına, ayak basışında belirgin bir fark varsa ayak ve kalça farkındalığına ağırlık verilebilir. Nefes öncelikli bulguysa online nefes dersimiz stüdyo derslerine eşlik edebilir. İlk derse hareketi kısıtlamayan spor kıyafetle gelin; varsa hekim notlarınızı ve güncel görüntüleme raporlarınızı yanınızda getirin.
Ücret
Ücret, ders sayısına ve programın kapsamına göre belirlenir; güncel bilgi için WhatsApp’tan yazabilirsiniz. Sitede fiyat listesi yayımlamıyoruz; ön görüşmede ihtiyacınızı dinler, ders düzenini ve ücreti açık biçimde paylaşırız. Ücretsiz olan adım yalnızca bu ön görüşmedir.
Ulaşım: Etiler, Akatlar, Ortaköy, Levent ve Bebek’ten stüdyoya
Stüdyomuz Ulus, Ortaköy – Beşiktaş’ta, Ahmet Adnan Saygun Caddesi üzerindeki Güzel Konutlar Sitesi H Blok D:12 adresindedir. Ortaköy, Etiler, Akatlar, Levent, Bebek ve Arnavutköy stüdyonun yakın çevresindeki semtlerdir. Adres ve iletişim bilgileri için iletişim sayfamıza bakabilirsiniz.
Eğitmen: Evren Aydın
Dersleri Evren Aydın verir. Evren Aydın hareket eğitmeni, pilates eğitmeni ve kişisel antrenördür; 13 yılı aşkın mesleki deneyimi vardır ve eğitmen yetiştirme kurslarında da eğitim verir. Pilates, hareket bilimi ve kuvvet antrenmanı alanlarında 70’ten fazla eğitim ve sertifikası bulunur. Öne çıkanlar:
- Balanced Body University pilates ekipman modülleri: Reformer, Mat, Trapeze Table, Chair & Barrels (tamamladığı eğitimler)
- NASM (National Academy of Sports Medicine) Personal Trainer
- ACE (American Council on Exercise) postür analizi eğitimi
- İstanbul Üniversitesi Antrenörlük Bölümü – Fitness
Yaklaşımı bilim ve beyin temelli hareket eğitimine dayanır: Ayak tabanından, eklemlerden ve nefesten gelen girdi duruşu şekillendirir. Bu yüzden derslerde nefes, yürüyüş ve hareket analizleri yapılır; kişiye özel bir plan hazırlanır ve ilerleme takip edilir. Eğitimlerinin tam listesi için Evren Aydın’ın Hakkımda sayfasına bakabilirsiniz. Kuvvet ağırlıklı çalışmak isterseniz birebir kişisel antrenman dersleri reformer derslerini tamamlayabilir.
Sık sorulan sorular
Reformer pilates ile aletli pilates aynı şey mi?
Evet. “Aletli pilates”, Türkçede reformer gibi yaylı aletlerle yapılan pilates için kullanılan genel bir ifadedir; “reformer pilates” ise aletin adıyla anılan biçimidir. Stüdyomuzdaki dersler reformer üzerinde yapılır.
Hiç pilates yapmadım; doğrudan reformer ile başlayabilir miyim?
Evet. Birebir format tam da bunun için uygundur: İlk görüşme ücretsiz Postür ve Hareket Değerlendirmesi’ne ayrılır; ardından egzersizler ve yay direnci size göre seçilir. Önceden mat pilates deneyimi gerekmez.
Dersler birebir mi, grup dersi var mı?
Stüdyomuzda tüm dersler birebirdir; grup dersi yoktur. Salonda yalnızca siz ve Evren Aydın bulunur. Böylece her egzersiz size göre ayarlanır ve ders sizin temponuzda ilerler.
Bel veya boyun ağrım var; reformer pilates yapabilir miyim?
Tanı ve tedavi hekimin işidir. Ağrınız yeni başladıysa, şiddetliyse ya da kola veya bacağa yayılıyorsa önce hekiminize danışın. Hekim onayı varsa durumunuzu ön görüşmede paylaşın; program buna göre planlanır. Masa başı çalışanlar için notlarımızı bel ağrısı için pilates yazımızda topladık.
Klinik pilates arıyorum; stüdyonuzda var mı?
Hayır. Klinik pilates, sağlık profesyonellerinin bir sağlık kuruluşu bünyesinde yürüttüğü programlar için kullanılan bir terimdir. Stüdyomuz sağlık hizmeti değildir; derslerimiz birebir hareket eğitimidir. Hekim takibinde olduğunuz bir durum varsa hekiminizin onayıyla hareket eğitimine katılabilirsiniz.
Reformer pilates ücreti ne kadar?
Ücret, ders sayısına ve programın kapsamına göre belirlenir; güncel bilgi için WhatsApp’tan yazabilirsiniz. Fiyatları sitede yayımlamıyoruz; ücretsiz ön görüşmede açık biçimde paylaşırız.
Birebir reformer (aletli) pilates için ilk adım basit: Ücretsiz 15 dk ön görüşme için WhatsApp’tan yazın. Dilerseniz pt@evrenaydin.com.tr adresine de yazabilirsiniz. Görüşmenin ardından Ulus, Beşiktaş’taki stüdyomuzda ücretsiz Postür ve Hareket Değerlendirmesi ile başlarız. Değişim hareketle başlar.
Bu içerik bilgilendirme ve hareket eğitimi amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez. Devam eden ağrı, nefes darlığı, ameliyat veya doğum sonrası dönem gibi durumlarda hareket programına başlamadan önce hekiminize danışın.