Kişisel antrenman, eğitmenin yalnızca sizinle çalıştığı birebir ders biçimidir. Ulus, Beşiktaş’taki stüdyomuzda bütün dersler bu şekilde yapılır: hazır bir program yerine bedeninizden ve hedefinizden yola çıkan bir plan kurar, her derste tekniğinizi yakından takip ederiz.
Değişim hareketle başlar. Bu sayfada birebir kişisel antrenmanın nasıl işlediğini, kimlere uygun olduğunu ve stüdyomuzda sürecin nasıl başladığını anlatıyoruz.
Birebir kişisel antrenman nedir, nasıl işler?
Birebir kişisel antrenmanda plan tek bir kişi için hazırlanır: siz. Genetik yapı, eklem yapısı, kuvvet, esneklik ve postür kişiden kişiye değişir; aynı egzersiz iki farklı bedende farklı etki bırakır. Bu yüzden ilk adım tanışmak ve ölçmek, sonra planlamaktır.
Ön görüşmenin ardından stüdyoda bir dizi değerlendirme yaparız:
- Postür ve hareket değerlendirmesi
- Esneklik değerlendirmesi
- Eklem hareket açıklığı testleri
- Kuvvet testleri
- Kardiyovasküler dayanıklılık testleri
Antrenman planı bu bulgulara, hedefinize ve haftalık temponuza göre kurulur. Geçmiş yaralanmalarınız ve postür yapınız da planda dikkate alınır. Belirli aralıklarla testler yenilenir; gelişiminize göre plan güncellenir.
Derslerde tek bir yönteme bağlı kalmayız. Hedefinize ve ihtiyacınıza göre şu yöntemler bir araya getirilir:
- Vücut ağırlığıyla kuvvet çalışmaları
- Direnç antrenmanı
- MetCon (metabolik kondisyon)
- Girya (kettlebell) antrenmanı
- Power lifting ve olimpik lifting çalışmaları
- Pilates
Önemli olan yöntemin adı değil, size uygun olmasıdır. Hareket kalitesi korunduğu sürece yük ve tempo kademeli olarak artar.
Ulus, Beşiktaş’ta kişisel antrenör ile birebir ders
Derslerinizi Evren Aydın yürütür. Evren Aydın hareket eğitmeni, pilates eğitmeni ve personal trainer olarak 13 yılı aşkın mesleki deneyime sahiptir; eğitmen yetiştirme kurslarında da ders verir. Pilates, hareket bilimi ve kuvvet antrenmanı alanında 70’i aşkın eğitim ve sertifikası vardır; bunlar arasında NASM (National Academy of Sports Medicine) Personal Trainer sertifikası, ACE (American Council on Exercise) postür analizi eğitimi ve İstanbul Üniversitesi Antrenörlük – Fitness eğitimi yer alır. Tam listeyi Hakkımda sayfasında bulabilirsiniz.
Yaklaşımımız bilim ve beyin temelli hareket eğitimine dayanır. Duruşunuzu yalnızca kaslarınız değil, ayak tabanından, eklemlerden ve nefesten gelen bilgi de şekillendirir. Bu nedenle derslerde nefesinize, yürüyüşünüze ve hareket biçiminize birlikte bakarız; egzersiz seçimi bu gözlemlerden doğar.
Stüdyomuzda grup dersi yoktur; ders saati yalnızca size ayrılır. Bu sayede tekniğinizi her tekrarda izler, yükü o anda ayarlarız.
Kimler için uygun?
- Spora yeni başlayan ve ilk adımı doğru teknikle atmak isteyenler
- Uzun saatler masa başında çalışan ve hareketi günlük düzenine yeniden katmak isteyenler; bu konuda masa başı çalışanlar için hazırladığımız rehbere göz atabilirsiniz
- Girya veya olimpik lifting gibi teknik gerektiren kuvvet çalışmalarına bir eğitmen eşliğinde başlamak isteyenler
- Kalabalık salon yerine birebir ilgi ve düzenli takip isteyenler
- Zamanı kısıtlı olan ve her dersin planlı geçmesini isteyenler
- Hekim takibinde olan ve hareket programını hekim onayıyla sürdürmek isteyenler
Devam eden bir ağrınız varsa, yakın zamanda ameliyat olduysanız veya doğum sonrası dönemdeyseniz programa başlamadan önce hekiminize danışın. Tanı ve tedavi hekimin işidir; biz hareket eğitimi sunar, hekiminizin çizdiği çerçeveye uyarız.
Fonksiyonel antrenman ve reformer pilates bir arada
Stüdyomuzda kişisel antrenman ve Ulus, Beşiktaş’taki stüdyomuzda birebir reformer (aletli) pilates aynı planın parçaları olabilir. Reformer aletini tanımıyorsanız reformer (aletli) pilates nedir yazımız kısa bir giriş sunar. Reformer yayları hareketi hem destekler hem de direnç verir; bir hareket paternini kontrollü biçimde öğrenmek için uygun bir zemindir. Fonksiyonel antrenman ise aynı kontrolü ayakta ve yük altında sınar: çömelme, kalça menteşesi, taşıma gibi günlük hayatın hareketleri.
Hangi çalışmanın ağırlıkta olacağına Ücretsiz Postür ve Hareket Değerlendirmesi’nin bulguları ve hedefiniz yön verir; programın bir döneminde reformer, bir döneminde kuvvet çalışması öne çıkabilir. Nefes çalışmasını derinleştirmek isteyenler için ayrıca online nefes dersimiz vardır.
Nasıl başlıyoruz? Üç adımlı süreç
- Ücretsiz 15 dk ön görüşme. WhatsApp üzerinden online yapılır. Hedefinizi, spor geçmişinizi, haftalık temponuzu ve varsa hekim takibinizi konuşur, sorularınızı yanıtlarız.
- Ücretsiz Postür ve Hareket Değerlendirmesi. Stüdyodaki ilk görüşmedir ve ücretsizdir. Duruşunuzu, nefesinizi ve temel hareketlerinizi birlikte değerlendiririz. Esneklik, eklem hareket açıklığı, kuvvet ve dayanıklılık testleri program başlarken bu bulgulara eklenir. Ayrıntılar için Ücretsiz Postür ve Hareket Değerlendirmesi sayfasına bakabilirsiniz.
- Birebir program. Değerlendirme bulgularına göre planınız hazırlanır ve dersler başlar. Belirli aralıklarla testler yenilenir, plan güncellenir.
Stüdyoya ulaşım
Stüdyomuz Ulus, Ortaköy – Beşiktaş’ta yer alır: Ulus Mah. Ahmet Adnan Saygun Cad. Güzel Konutlar Sitesi H Blok D:12, 34340 Beşiktaş/İstanbul. Etiler, Akatlar, Levent, Ortaköy, Bebek ve Arnavutköy’de yaşayan ya da çalışanlar için yakın bir konumdadır. Adres ve harita için İletişim sayfamıza bakabilirsiniz.
Ücret
Ücret, ders sayısına ve programın kapsamına göre belirlenir; güncel bilgi için WhatsApp’tan yazabilirsiniz. Online ön görüşme ve stüdyodaki postür ve hareket değerlendirmesi ücretsizdir; devam dersleri ücretlidir.
Sık sorulan sorular
Kişisel antrenman ile grup dersi arasındaki fark nedir?
Grup dersinde program herkes için aynıdır ve eğitmenin dikkati katılımcılar arasında bölünür. Birebir kişisel antrenmanda plan yalnızca sizin için hazırlanır, her tekrar izlenir ve yük o gün nasıl hissettiğinize göre ayarlanır.
Daha önce hiç spor yapmadım, başlayabilir miyim?
Evet. Birebir ders yeni başlayanlar için uygundur; teknik en baştan doğru kurulur, tempo size göre belirlenir. Değerlendirme aşaması hangi hareketlerle başlayacağımızı gösterir. Program genellikle temel hareket paternleri ve nefesle başlar.
İlk ders nasıl geçer?
İlk görüşme ücretsiz Postür ve Hareket Değerlendirmesi’dir. Hikâyenizi dinler; duruşunuzu, nefesinizi ve çömelme, öne eğilme gibi temel hareketlerinizi gözlemleriz. Bulguları anlaşılır bir dille paylaşır, ilk hareket planını birlikte oluştururuz. Hareketi kısıtlamayan spor kıyafet yeterlidir; varsa hekim notlarınızı yanınızda getirin.
Haftada kaç gün çalışmalıyım?
Bunu hedefiniz, mevcut kondisyonunuz ve haftalık programınız belirler. Ön görüşmede ve değerlendirme sonrasında size uygun sıklığı birlikte planlarız. Plan belirli aralıklarla gözden geçirildiği için sıklık zaman içinde değişebilir.
Bel veya boyun ağrım var, kişisel antrenman yapabilir miyim?
Ağrı yeni başladıysa, şiddetliyse ya da kola veya bacağa yayılıyorsa önce hekiminize danışın; tanı ve tedavi hekimin işidir. Hekiminiz egzersize onay verdiyse programı bu çerçeveye göre kurarız ve ağrıyı artıran hareketleri programa almayız. Stüdyomuz bir sağlık kuruluşu değildir; hareket eğitimi sunarız.
Kişisel antrenman ücreti ne kadar?
Ücret, ders sayısına ve programın kapsamına göre belirlenir; güncel bilgi için WhatsApp’tan yazabilirsiniz. Ücretsiz 15 dakikalık ön görüşmede seçenekleri açık biçimde anlatırız.
Başlamak için ilk adım basit: ücretsiz 15 dakikalık online ön görüşme için WhatsApp’tan yazın. Dilerseniz pt@evrenaydin.com.tr adresine de yazabilirsiniz. Görüşmenin ardından Ulus, Beşiktaş’taki stüdyomuzda ilk görüşmenizi ücretsiz Postür ve Hareket Değerlendirmesi ile planlarız.
Bu içerik bilgilendirme ve hareket eğitimi amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez. Devam eden ağrı, nefes darlığı, ameliyat veya doğum sonrası dönem gibi durumlarda hareket programına başlamadan önce hekiminize danışın.